Ćwiczenia na proste plecy
Pracujesz cały dzień przy biurku? A może od dziecka masz wadę postawy? Specjalnie dla ciebie przygotowałyśmy zestaw ćwiczeń na proste plecy, dzięki którym rozprawisz się ze złym nawykiem garbienia się. Wykonuj ćwiczenia regularnie, a szybko zobaczysz postępy.
Przesuwanie ramion na proste plecy
- Stań w rozkroku, sylwetka ma być wyprostowana, brzuch wciągnięty, łopatki nieznacznie ściągnięte.
- Unieś ramiona w bok, tak aby całe ciało zostało lekko napięte. Szczególną uwagę zwróć na ściąganie ku środkowi łopatek.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
Łączenie łopatek prostujące plecy
- Wyciągnij ramiona w bok, ugnij je w stawach łokciowych i przenieś do tyłu.
- Dłonie kieruj do przeciwległego łokcia, dążąc do złączenia łopatek.
Łączenie rąk na proste plecy
- Wyprostowaną rękę maksymalnie wyciągnij do tyłu.
- Drugą rękę, ugiętą w stawie łokciowym, ułóż tak, aby dłoń kierowała się w stronę ręki wyprostowanej.
- W miarę możliwości obydwie ręce odchylaj jak najdalej do tyłu.
Prostowanie się
- Wyprostowane ramiona wyrzuć mocno do tyłu.
- Po przeniesieniu ramion w tył utrzymuj wyprostowane plecy z tendencją łączenia łopatek.
- Prostą sylwetkę utrzymaj przez kilkanaście sekund.
Litera L na proste plecy
- Wykonaj siad prosty, ugnij nogi w stawach kolanowych, palce stóp kieruj w górę.
- Prostuj tułów, wciągaj brzuch i wyciągaj ramiona maksymalnie w górę.
- Przytrzymaj ciało w tej pozycji przypominającej literę L.
Prostowanie ramion w pozycji leżącej
- Połóż się, napnij pośladki i mięśnie grzbietu, następnie przenieś ramiona w przód.
- Zwróć uwagę na maksymalne wyciągnięcie ramion w przód i napięcie wszystkich możliwych grup mięśniowych.
Pozycja ważki na proste plecy
- W tej samej pozycji napnij pośladki i mięśnie grzbietu, a ramiona przenieś w bok.
- Unieś ramiona w bok i przytrzymaj je w górze, napinając przy tym mięśnie grzbietu, nóg i pośladków.
fot. Adobe Stock, Microgen
Pamiętaj też, żeby regularnie wzmacniać mięśnie, stosując ćwiczenia na plecy lub np. ćwiczenia na plecy i barki z hantlami.
Sposoby na proste plecy
Oprócz wykonywania ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych, by utrzymywać plecy proste, możesz zastosować wiele innych sposobów na proste plecy.
Fitness i aktywność ruchowa
Zgrabne ciało to składowa wielu czynników. Wybierz sport, którego uprawianie sprawia ci przyjemność i staraj się wykonywać regularnie ćwiczenia, które wzmacniają wszystkie mięśnie ciała:
Joga na proste plecy
Joga zasługuje na szczególnie wyróżnienie jeśli chodzi o dobry trening na proste plecy. Praktyka jogi wzmacnia mięśnie, zapewnia elastyczność, pomaga się rozluźnić, a jednocześnie kładzie duży nacisk na prawidłową postawę. Regularnie uprawiana joga to niemal gwarancja sukcesu w postaci dobrze wyglądającej, prostej sylwetki.
Codzienne aktywności na proste plecy
Czasem ważniejsze od ćwiczeń są codzienne czynności, które wpływają na wygląd i postawę.
- Rób przerwy ruchowe w pracy. Co jakiś czas wstań od biurka i postaraj się przejść, rozciągnąć, zmienić pozycję.
- Najgorsza pozycja dla pleców to pozycja bez ruchu. Staraj się często zmieniać pozycję. Zmieniaj ustawienie krzesła, postaraj się pracować z różnych miejsc, w różnych ustawieniach.
- Pilnuj, aby prostować się na co dzień. Przeglądaj się w witrynach sklepowych, wyrób sobie nawyk prostowania się.
- Zadbaj o ergonomię pracy. Kup wygodny fotel, zrób dużo miejsca na biurku, dostosuj siedzenie w samochodzie. To wszystko ma wpływ na plecy.
Ćwiczenia i wszystkie inne aktywności to bardzo ważny aspekt profilaktyki chorób kręgosłupa.
Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie 24.09.2010 przez Agatę Bernaciak.
Proste plecy, płaski brzuch, jędrne uda – wszystko to możesz osiągnąć, trenując w domu. Wykorzystaj kod rabatowy Hop Sport, aby stworzyć swoją małą, domową siłownię.
Czytaj także:
Joga twarzy - na czym polega? Efekty, przykładowe ćwiczenia
Koktajl po treningu, który podkręci metabolizm - 6 przepisów
Trening interwałowy w domu bez sprzętu - przykładowy zestaw ćwiczeń
